A fehérjék aminosavakból állnak, és a szervezet szinte minden részében szerepet játszanak – az izomépítéstől a hormontermelésig, az immunrendszer működéséig. Ha nem viszel be elég fehérjét, izomvesztés, lassabb anyagcsere és gyengébb regeneráció lehet a következménye.

Mennyi fehérjére van szükséged?

• Átlagember: 0,8-1 g fehérje testsúlykilogrammonként

• Fogyás esetén: 1,2-1,5 g / testsúlykilogramm

• Izomépítéshez, aktív sportolóknak: 1,6-2,2 g / testsúlykilogramm

Példa: Ha 80 kg vagy és izmot szeretnél építeni, akkor napi 128-176 g fehérjére van szükséged.

A legjobb fehérjeforrások

🌱 Állati eredetű: csirkemell, hal, tojás, túró, görög joghurt, marhahús
🌿 Növényi alapú: lencse, csicseriborsó, tofu, quinoa, chia mag

Miért fontos a fehérjebevitel diéta alatt?

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kalóriadeficit esetén nem figyelnek eléggé a fehérjére. Ez izomvesztéshez és lassuló anyagcseréhez vezethet, így sokkal nehezebb lesz tartani a súlyt hosszú távon.

Ráadásul a fehérje teltségérzetet is ad, így ha eleget fogyasztasz belőle, kevésbé érzed majd magad éhesnek.

Ne félj tehát a fehérjétől! Az étrended egyik legfontosabb alappillére kell, hogy legyen, ha formás, erős testet akarsz elérni!